Список продуктов, которые рекомендованы к употреблению в раздельном питании

Все продукты, которые люди употребляют в пищу, являют собой не только источник энергии, необходимой для нормального функционирования организма. У каждого из них есть еще и свой набор полезных витаминов и микро- и макроэлементов, жизненно необходимых конкретным органам и системам. Так какой же рекомендует раздельное питание список продуктов, которые стоит включить в свой рацион?

1. Спаржа. Ее листья содержат каротин и калий. Она хороший источник клетчатки. Ее польза заключается в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и в борьбе с лишним весом.
2. Бананы. В них содержится много клетчатки, которая полезна для пищеварения. Содержание калия достаточно для снижения артериального давления. Суточная доза магния помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Витамины группы B помогают усваивать микро- и макроэлементы, например, железо, что важно при анемии.
3. Яблоки. Незаменимые продукты для раздельного питания. Они служат источником пектина, который помогает в поддержании низкого уровня холестерина в крови, способствует сглаживанию колебаний сахара, замедляет процесс пищеварения.
4. Абрикосы. Один из лучших продуктов — источников каротина и клетчатки. Так как они содержат калий, то защищают от инсульта и гипертонии.
5. Бобы. Калий, кальций, протеин и растворимые волокна — неоспоримые достоинства этого продукта.
6. Бурый рис. Невероятно большое количество клетчатки в неочищенном рисе приходит на помощь в профилактике диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
7. Свекла. Незаменимый по своему составу продукт: витамины, калий, магний, йод, железо, кальций, фосфор. Поэтому в раздельное питание продукты из свеклы необходимо включать для профилактики инсульта, образования опухолей, а также для общего укрепления организма и улучшения обмена веществ.
8. Ячмень. Витамины A, D и E, которыми он богат, способствуют укреплению иммунитета человека. В нем много протеина и клетчатки и мало жиров и натрия.
9. Брюссельская капуста. Она содержит небольшое количество калия и клетчатки, натрия и жира, зато полна витаминами A и C. эта капуста незаменима в борьбе с лишним весом.
10. Белокочанная капуста. В ней находится достаточно большое количество клетчатки, а также кальция, калия и витаминов и почти отсутствуют натрий и жиры. В связи с этим она полезна при диабете, ожирении, гипертонии и является хорошим помощником в профилактике инсульта.
11. Брокколи. Чтобы защититься от рака, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний этот продукт незаменим. В этом ему помогают витамин C, кальций и калий.
12. Гречка. Главная ее помощь заключается во влиянии на уровень сахара в крови и защите от заболеваний сердца и сосудов. Это объясняется большим количеством клетчатки и очень малым — жира и натрия.
13. Дробленая пшеница. Она поможет избежать инсульта и снизить артериальное давление.
14. Цветная капуста. Этот продукт также поможет в борьбе с инсультом и скачками давления и к тому же еще окажет противораковое действие.
15. Сельдерей. Витамин C поможет в предотвращении рака, каротин и калий — в контролировании давления, кальций — в укреплении костей.
16. Сыр. На первом месте стоит кальций, необходимый для костей. Дальше идет витамин B, который укрепляет нервную систему. И витамин A незаменимый в профилактике рака. Из-за большого содержания насыщенных жиров лучше выбрать сорта с малым количеством соли.
17. Морковь. Источник каротина, калия, клетчатки и растворимых волокон. Отличный способ предотвратить возникновение раковых опухолей. Полезна для диабетиков.
18. Вишни. Их польза состоит в том, что они почти не содержат сахара и уровень каротина у них как во многих овощах. Для профилактики инсульта и гипертонии вишня вполне подойдет.
19. Кукуруза содержит каротин и клетчатку, поэтому предназначена для предотвращения диабета и ожирения, рака и заболеваний сердца.
20. Грудки цыплят. В них мало калорий, жиров и натрия — это отличный способ уйти от повышенного давления, инсульта и лишнего веса.
21. Баклажаны содержат много калия благодаря чему успешно предотвращают гипертонию.
22. Листовая капуста является хорошим подспорьем в профилактике раковых заболеваний, поскольку содержит каротин, остеопороза — как источник кальция, а также инсульта и гипертонии — благодаря калию.
23. Инжир. Много клетчатки и мало жиров — это его характеристика. Поэтому он позволяет не испытывать долгое время чувства голода.
24. Бифштекс. Калий и железо из него предотвратят развитие инсульта и анемии.
25. Медовая дыня. Хорошая альтернатива бифштексу по содержанию калия.
26. Палтус. Мясо этой рыбы, как и другие морепродукты, богато йодом. К тому же в нем мало насыщенных жиров и натрия, но много протеина и витамина B. Это полезно для сердца и нервной системы.
27. Кудрявая капуста поможет восполнить недостаток кальция, калия и каротина.
28. Чеснок содержит вещества, которые разрушают сгустки крови, что невероятно полезно как профилактика инсульта. Он способен разрушать холестерин, чем предотвращает развитие заболеваний сердца и сосудов.
29. Грейпфрут содержит такое количество клетчатки, что надолго создает ощущение сытости. А это хороший способ бороться с ожирением. Дневная норма витамина C и калий поддержат иммунитет и сердце.
30. Киви по содержанию витамина C и калия мало уступает грейпфруту.
31. Лимоны хороши тем, что в них отсутствует: натрий, жир, калории. Лучший способ борьбы с лишним весом.
32. Орехи: миндаль, фундук, фисташки — наполнены жирами, которые помогают работе сердца и контролю артериального давления.
33. Молоко защитит от остеопороза, инсульта, рака и гипертонии.
34. Макрель — источник жиров, полезных для работы сердца, и калия, необходимого для стабилизации давления.
35. Овсяная крупа содержит пищевые волокна, понижающие холестерин в крови.
36. Манго богат каротином, калием и клетчаткой.
37. Овсяные отруби снижают холестерин и уменьшают потребность в инсулине у диабетиков.
38. Грибы — это калий, цинк, кальций и йод без жира и натрия.
39. Оливковое масло способно предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Оно и другие растительные масла — это нейтральные продукты при раздельном питании.
40. Гладкие персики богаты каротином и калием, есть здесь и магний.
41. Петрушка — великолепный источник витаминов A и C, которые незаменимы в профилактике рака.
42. Лук содержит вещества, которые уменьшаю риск возникновения заболеваний сердца и сосудов, рака и астмы.
43. Макаронные изделия отличный способ получить порцию цинка, железа и витамина B.
44. Апельсины не только защищают от простуды благодаря витамину C, но и дают клетчатку и вещества, необходимые для профилактики опухолей.
45. Персики — это каротин, калий и клетчатка.
46. Папайя содержит большое количество калия, клетчатки, кальция, каротина и витамина C.
47. Груши содержат столько же клетчатки, как и большинство круп. Это помогает следить за артериальным давлением.
48. Гранаты дают необходимые калий и железо без нагрузки в виде натрия и жира.
49. Горошек способен оказать поддержку в профилактике рака, инсульта, диабета и гипертонии, потому что содержит калий, каротин и клетчатку.
50. Перец содержит больше чем другие овощи витамина C, обладающего антиканцерогенным действием, клетчатки и каротина. Но в нем достаточно и натрия.
51. Картофель превосходный источник калия, который лучше сохраняется при запекании. К тому же в нем мало натрия и жира.
52. Чернослив — это целительная клетчатка, незаменимый каротин, а также железо и калий.
53. Финиковые сливы в своей основе — это каротин и клетчатка.
54. Сливы как никакие другие продукты способны помочь в профилактике рака, повышенного артериального давления и инсульта.
55. Тыква — это огромный запас каротина и клетчатки без натрия и калия.
56. Радужная форель — это рыба, которая позаботится о сердце и сосудах, так как в ней мало жира и умеренное содержание жирных кислот.
57. Малина — источник клетчатки, который практически не содержит калорий.
58. Лосось содержит жирные кислоты, снижающие вредный холестерин в крови. Консервированный лосось будет еще и богат кальцием, поскольку в нем можно съесть и кости.
59. Шпинат — каротин, кальций и калий и ничтожное количество калорий. Для сердца и костей — это только на пользу. И в борьбе с ожирением первый помощник.
60. Клубника имеет особые свойства, защищающие от развития раковых образований.
61. Семена подсолнечника богатый источник клетчатки полезной для пищеварения. Но в них много жира, поэтому при лишнем весе с ними нужно быть осторожнее.
62. Помидоры — это натрий и витамины, калий и клетчатка и почти без жира. Они полезны во всех отношениях.
63. Мандарины, как и все цитрусовые, богаты витамином C, но они богаче, чем апельсины каротином, поэтому их польза в профилактике рака больше.
64. Соевый творог почти не содержит жиров и натрия, зато богат кальцием и протеинами. Поэтому входит в раздельное питание группы продуктов, полезных для снижения холестерина и профилактики заболеваний сердца и остеопороза.
65. Тунец. Его мясо наполнено жирными кислотами, которые оказывают влияние на здоровую работу сердца и сосудов. А благодаря калию способно понижать кровяное давление.
66. Арбуз — это витамины A и C в комплекте с калием и кальцием. Польза арбуза видна для всего организма.
67. Мясо индейки самое низкокалорийное, поэтому его следует использовать при борьбе с лишним весом.
68. Пшеничные отруби незаменимы для нормальной работы кишечника и предотвращения его заболеваний, поскольку имеют большое количество клетчатки. Железо, содержащееся в них, поможет избежать анемии. Витамины группы B защитят от стресса. Калий с ничтожным количеством натрия благотворно влияют на уровень кровяного давления.
69. Зерновые блюда — каши. Каши из различных круп и их комбинаций, дополненные семенем подсолнечника или орехами, заправленные растительным маслом способны помочь избежать инсульта и диабета, гипертонии и лишнего веса.
70. Пшеничный хлеб, особенно если он изготовлен из цельных зерен пшеницы, будет содержать большое количество клетчатки, железа и витаминов группы B и практически не иметь жиров. Это полезно для пищеварения, профилактики анемии и при ожирении.