Завтрак в раздельном питании: как правильно начать день?

Разместил , 19 Авг.2015 / Нет комментариев
загрузка...

Завтрак – это, по сути, первый прием пищи, который Вы принимаете после ночного сна, задачей которого является  запустить метаболизм (обмен веществ) и обеспечить вас необходимым количеством энергии, чтобы ваши внутренние органы полноценно работали, и вы чувствовали себя бодро и «энергично».

Источники энергии

Главным источником энергии, безусловно, являются углеводы. «Сложные» углеводы, т.е. каши, макароны из цельных зерен пшеницы, хлеб (из муки грубого помола) обеспечат ваш организм энергией на длительное время. «Простые» углеводы (природные), т.е. ягоды, фрукты и сухофрукты хорошо поспособствуют умственной деятельности организма. Также не стоит забывать о необходимости приема жиров при каждом приеме пищи в небольшом количестве (как природных, так и растительных), которые способствуют усвояемости съеденных продуктов.

Самым идеальным вариантом для завтрака будет: каша (например, овсянка) со сметаной или сливками и фрукты.

Завтрак при раздельном питанииКаши приносят качественную энергию за счет того, что долго усваиваются, и неоценимую пользу нашему организму, за счет огромного количества в них витаминов. Идеальное время их приема до 15.00 (2-3 приема за день).

Пример завтрака в раздельном питании

  1. Овсяная каша (предварительно залитая кипятком) + сметана (сливки) – 30-50 гр + фруктоза или сахарозаменитель. Еще, как вариант, ее можно просто приготовить со сливочным маслом, зеленью, тертым сыром (15-20гр)  и щепоткой соли.
  2. Через 40-60 мин можно съесть на выбор 150 – 200гр ягод, 1 яблоко, 50 – 100гр сухофруктов, арбуз, дыню, виноград, бананы или т.п.

Примечание: лучше покупать не овсяные хлопья, а цельную или плющеную овсяную кашу. И  заливать ее нужно или холодной водой с вечера, или кипятком на 30 мин до приема.

Можно ли начинать утро с приема белковой пищи в раздельном питании?

Можно, но не желательно, т.к. белок не насытит ваш организм, так как углеводы. Можно сделать на завтра яичницу с овощами или куриную грудку, но все равно, через пару часов желательно съесть углеводную пищу, иначе после обеда вы гарантированно будете испытывать слабость, раздражительность и очень высокую потребность в сладком.

О конфетах,  шоколадках и пирожных  за завтраком в раздельном питании

Одна съеденная вами конфета (если очень хочется) или даже пирожное после каши не причинит вреда вашему организму (при условии, что у вас здоровый желудок) и нигде «не отложится», нежели съеденный килограмм «в последний раз». Соответственно, если Вам очень хочется чего-то «сладенько», то приема каши вы смело можете что-то «эдакое» съесть!

При этом запивать еду не стоит. Максимум глоток. После завтрака пить можно не ранее чем через час.

Приятного  🙂

загрузка...

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика