Меню на неделю для раздельного питания

Разместил , 10 Дек.2014 / Нет комментариев
загрузка...

Вся приведенная здесь информация, в том числе рецепты, рекомендации и примерные меню, выполняет для читателя роль своеобразного руководства. Задача сайта состоит в развитии понимания принципов правильного пищевого сочетания. Благодаря этому человек вполне может самостоятельно составить для себя меню.

RP_meny na nedely_1Это гораздо важнее, чем пользоваться уже готовым меню, составленным специалистами в области диетологии. Если человек поймет принципы правильного сочетания разнообразных продуктов, то ему не будет трудно составить меню при любых обстоятельствах. Поэтому раздельное питание меню на неделю предлагает составлять самостоятельно, опираясь на примеры.

Принципы составления меню в раздельном питании

Обычно при составлении недельного меню человек принимает во внимание как требование диетологии, так и соображения экономического порядка. Покупая продукты, а также составляя для себя меню, необходимо учитывать несколько достаточно простых принципов. Для обеспечения полноценного питания нужно приобрести следующие продукты:

  1. три вида белковых продуктов, к примеру, треску, говядину без жира и курятину;
  2. пять сортов овощей – капусту, свеклу, морковь, зелень и т. д.;
  3. три вида фруктов, в частности, яблоки, груши, цитрусовые или другие сезонные фрукты;
  4. три разных вида круп, которые пойдут на приготовления гарниров.

На самом деле составить ежедневное меню не составляет никаких трудностей. Завтракать желательно кашей с овощами. Полноценный обед также можно составить из каши или белкового продукта, но не следует смешивать в один прием пищи несколько разных его видов.

загрузка...

Белковую пищу рекомендуется дополнять салатом из сезонных овощей. На ужин можно взять рыбу с овощами или отварную курятину. В течении дня допустимо делать себе перекусы с различными фруктами.

Примерное меню на неделю для раздельного питания

Меню на неделю при раздельном питании будет выглядеть следующим образом:

  • В понедельник первый завтрак должен состоять из овсяных хлопьев без сахара и киви, а второй – из груши. На обед можно скушать чуть более сто грамм белой рыбы с салатом из зеленых овощей. Идеальным полдником станут немного (около тридцати граммов) грецких орехов или миндаля. На ужин – тушеные овощи в неограниченном количество и 40 г макарон твердого сорта.
  • Вторник желательно начать омлетом, приготовленным на сухой сковороде из пяти белков и тушеным шпинатом. На второй завтрак можно скушать двести грамм ягод и выпить нежирный йогурт. Пообедать лучше всего овощным супом из зеленого горошка, брокколи и картофеля с кусочком хлеба из цельного зерна. На сегодня известны многие рецепты приготовления очень вкусного супа из овощей. На полдник желательно употребить салат из овощей или свежие фрукты. На ужин — небольшой кусочек рыбы или мяса с тушеными овощами.
  • В среду на завтрак можно приготовить овсяную кашу на воде в количестве двести грамм, а также съесть грушу. Второй завтрак должен состоять из горсти кураги. На обед – овощной бутерброд, а на ужин триста грамм мяса, тушеного с овощами. Пополдничать рекомендуется большим стаканом смузи из любых фруктов.
  • В четверг желательно позавтракать кашей, приготовленной из цельного зерна и одним апельсином. На второй завтрак – запечь с корицей два яблока. Обед и ужин можно устроить из двух частей, сначала овощной салат. Вторая часть состоит в обед из стограммового кусочка рыбы, а вечером – из такого же количества говядины. Основное блюдо желательно дополнить тушеными овощами в любом количестве. Полдник должен состоять из двухсот грамм творога.
  • В пятницу на первый завтрак творог с яблоком, а на второй – фрукты или ягоды, которые хорошо сочетаются друг с другом. Обед – макароны, протушенные с овощами и овощной суп. На полдник необходимо употребить салат из свежих овощей, а на ужин салат дополнить небольшим количеством морепродуктов.
  • Субботний день желательно сделать разгрузочным, употребляя на протяжении всего дня только сочетаемые фрукты или овощи.
  • В воскресенье первый раз позавтракать можно блинчиками, приготовленными на муке из цельного зерна, а также горстью свежих ягод, а второй раз – йогуртом и яблоком. Во время обеда и ужина тушеные овощи нужно совместить соответственно с небольшим кусочком мяса и рыбы. На полдник вполне подойдут орехи и овощной салат.

Приведенный выше рацион далеко не единственный вариант раздельного питания. Многие люди, практикующие систему раздельного питания, указывают на множество вариаций правильного сочетания продуктов. Также желающие сбросить вес могут корректировать размер своих порций. Если практикуется диета раздельное питание, меню на неделю может содержать также меньшее количество приемов пищи. Благодаря полной свободе действий каждый желающий может составить для себя индивидуальное меню.

Диета или чего нельзя делать?

Нельзя забывать, что потребление за один прием пищи, которая плохо сочетается друг с другом или же не сочетается вовсе, приведет к перевариванию только части продуктов. Другая часть пищи осядет в пищеварительной системе и начнет бродить. В итоге это приведет к появлению лишнего веса, а также накоплению в организме шлаков.

К несочетаемым относятся следующие продукты:

  1. фрукты с кислым вкусом и углеводы;
  2. концентрированная белковая и углеводная пища. Так мясо нельзя есть с хлебом или кашей. Молочные продукты нежелательно смешивать с другой пищей;
  3. недопустимо одновременное потребление двух видов белков, например, мяса с рыбой;
  4. жиры, например, сметана и различные масла, нельзя смешивать с белковой пищей;
  5. неправильным считается сочетание белков с кислыми фруктами, о чем подтверждают многочисленные отзывы врачей;
  6. сладкие продукты нежелательно употреблять вместе с крахмалами, то есть кашами, картофелем и т. д.;
  7. плохо сочетаются между собой два концентрированных крахмала, например, каша и хлеб;
  8. дыни, арбузы и другие бахчевые культуры нельзя смешивать с другой пищей;
  9. молоко нужно употреблять отдельно от других продуктов.

загрузка...

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика