Меню раздельного питания на белковый, углеводный и нейтральный день

Разместил , 12 Окт.2014 / Нет комментариев
загрузка...

Зная принципы сочетания пищевых продуктов и основываясь на знаниях, которые дает раздельное питание, меню на день, неделю или месяц будет составить несложно. Важнее знать, как составляется меню, чем иметь готовые варианты того, что лучше съесть на завтрак, обед, ужин в течение года.

Тот, кто понял принципы организации пищевых сочетаний, сможет самостоятельно выработать свое меню. Причем не будет играть роли в каких жизненных ситуациях он оказывается и где он находится. После того как правила усвоены, верное сочетание пищи будет осуществляться автоматически.

Далее приведены три варианта меню на каждый день, которые служат хорошим примером того, как в последующем можно составить правильно рацион. Применение таких сочетаний продуктов получило хорошие отзывы.

Раздельное питание меню — белковый день

  • Завтрак: как вариант можно выбрать яичницу, она даст заряд энергии, которого хватит до обеда, и салат из сырых овощей, который будет незаменимым источником витаминов.
  • Обед: замечательной основой для этого приема пищи будет овощной бульон с сельдереем и спелыми оливками; в продолжение трапезы можно съесть жареную курицу со спаржей и свеклой на пару; и дополнить все это салатом из свежих помидоров и огурцов с майонезом.
  • Десерт: чудесный десерт с замечательным вкусом и полный витаминов — клубника, заправленная взбитыми сливками обязательно без сахара.
  • Ужин: здесь подойдет цикорий на пару; отличным источником белка станут тушеные грибы, дополненные зеленью и луком; и еще один источник витаминов — салат из ананаса и квашеной капусты, заправленный самодельным майонезом.

Раздельное питание меню — углеводный день

  • Меню завтрака: достаточное количество углеводов дадут блинчики, замешенные на кленовом сиропе и масле, с использованием цельнозерновой пшеницы; дополнит их чашечка черного кофе.
  • Меню обеда: отличный вариант первого блюда — суп из овощей; на второе подойдет салат из свежей капусты, которая мелко нашинкована, заправленный майонезом или растительным маслом.
  • Меню десерта: богатый витаминами фрукт — яблоко, дополненное сливками без сахара.
  • Меню ужина: его основой прекрасно будет служить запеканка, в которой сочетаются капуста, помидоры и сыр; дополнением к ней подойдут шпинат и морковь, сваренные на пару; на десерт можно съесть мороженое с кленовым сиропом.

Раздельное питание меню — нейтральный день

  • Завтрак: примером полноценного источника энергии и витаминов служит тост из цельнозерновой пшеницы, который употребляется с медом и сливочным маслом; и чашечка черного кофе.
  • Обед: на первое блюдо в этот день можно приготовить суп из картофеля, свеклы и помидоров; вторым блюдом станет салат из спаржи с майонезом, изготовленным самостоятельно.
  • Десерт: любой свежий фрукт, который следует съесть вместе со взбитыми сливками без сахара.
  • Ужин: как вариант можно рассмотреть жареную рыбу или баранину, к ним приготовить помидор, запеченный с луком; и, конечно же, витаминный салат из ананаса, апельсина и грейпфрута с майонезом.

В качестве заключения

Раздельное питание примерное меню на день использует майонез, но только приготовленный самостоятельно без использования уксуса и сахара, горчицы и перца.

В процессе освоения правил составления правильного рациона рекомендуется использовать следующий принцип закупки продуктов, для того чтобы составить (раздельное питание) меню на месяц жизни:

  1. покупать сразу три вида белков: нежирное мясо, куриные грудки и треску, в том количестве, которое потребуется на неделю;
  2. к ним в дополнение потребуется приобрести 5 видов овощей, например, капусту, свеклу, морковь, помидоры, огурцы и зелень;
  3. еще будут нужны фрукты, их следует брать 2-3 вида: яблоки или груши, цитрусовые, ананас;
  4. для углеводных гарниров будут необходимы крупы, их тоже можно купить 2-3 вида.
загрузка...
Быть может вы искали код на гта сан андреас на пулемёт .

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика