Рецепты блюд для завтрака в раздельном питании для похудения
Полноценный первый прием пищи или завтрак — залог того, что организм будет обеспечен энергией, витаминами и минералами на время до обеда. Ведущие ученые современности убеждены, что отказ от завтрака ведет к появлению избыточного веса. Поэтому лучше не лишать себя возможности питательно поесть и ознакомиться с тем, какие предлагаются рецепты раздельного питания для похудения.
Бутерброд с сыром
Для завтрака потребуются следующие продукты:
- сок из помидор в объеме одного стакана;
- крупный кусок хлеба из отрубей;
- творожно-сливочный сыр в количестве, которое необходимо для намазывания на хлеб;
- один спелый помидор;
- кресс-салат для посыпания помидора;
- чашка черного натурального кофе.
Процесс приготовления и употребления завтрака:
- выпить томатный сок;
- через 15 минут намазать кусок хлеба сыром;
- разрезать помидор на восемь частей и посыпать его кресс-салатом;
- съесть помидор и бутерброд вместе.
Время, которое будет затрачено на приготовление, не больше 5 минут. Калорийность порции: 295 ккал.
Яичница с помидорами
Яичница — самое распространенное блюдо для завтрака. Ее можно подать по-разному: как глазунью или в виде болтуньи. И оба варианта каждый народ разбавляет и дополняет по-своему. Кто-то помидорами как свежими, так и консервированными. Кто-то перцем и луком, кто-то сыром и беконом. А кто-то просто зеленью.
В рецепте яичницы раздельного питания будут присутствовать:
- сливочное масло для жарки;
- нужное количество куриных яиц;
- нарезанные помидоры по величине сковороды.
Приготовление яичницы:
- растопить масло на сковородке;
- выложить на сковороду помидоры и обжарить их с одной стороны;
- перевернуть помидоры и разбить в сковороду яйца;
- жарить до готовности.
Ягоды с творогом и овсяными хлопьями
Полноценный завтрак — это необходимое условие для тех, кто поддерживает раздельное питание. Рецепты для похудения обязательно будут включать в себя цельные и не подслащенные овсяные хлопья.
Для приготовления одной порции, калорийностью 335 ккал, этого блюда потребуются:
- свежих ягод малины или клубники в объеме одного стакана;
- приблизительно половина стакана обезжиренного творога;
- 2 ст. ложки пахты;
- сок лимона по вкусу;
- 30 г густых сливок;
- немного меда;
- ст. ложка хлопьев овса;
- чашка зеленого чая.
Процесс приготовления и употребления блюда на завтрак:
- выпить чашечку чая и сразу приступать к приготовлению основного блюда;
- хорошо вымыть ягоды и просушить их;
- взбить творог и добавить в него сливки, сок лимона, мед и пахту;
- творожную массу посыпать хлопьями и выложить сверху ягоды.
Время приготовления этого сытного блюда около 15 минут.
Ржаной пудинг и клубника
Если питаться, следуя принципам раздельного питания, то можно освоить большое количество полезных и вкусных завтраков. Главное понять, что основное правило — это много свежих фруктов и ягод. Тогда завтрак будет богатым витаминами и даст достаточное количество энергии для полноценного утра.
Для приготовления одной порции пудинга, калорийностью 325 ккал, потребуются:
- рожь в зернах — около 3 ст. ложек;
- полстакана кипятка;
- стакан с горкой свежей клубники;
- нежирный йогурт без добавок и красителей в объеме 100 г;
- мед для сладости;
- мелко порубленный миндаль для посыпки;
- листики мяты для украшения.
Порядок приготовления пудинга на завтрак:
- рожь нужно перебрать и промыть, после этого ее следует раздробить на крупные куски и залить кипятком;
- довести до кипения, снять кастрюлю с огня и накрыть крышкой, оставить на полчаса для набухания;
- тем временем вымыть клубнику, обсушить ее и растолочь вилкой или воспользоваться блендером для получения пюре;
- после того как рожь набухнет, смешать ее с йогуртом и медом и положить в порционную миску;
- сверху пудинга положить растолченную клубнику;
- посыпать порубленным миндалем и украсить листочками мяты.
Время приготовления занимает около 50 минут, включая время набухания ржи.
Бутерброд с творогом и сладким перцем
Полезные и сытные завтраки предлагает раздельное питание. Для похудения рецепты блюд должны содержать обезжиренные продукты и увеличенное количество свежих овощей и фруктов. Примером может служить этот бутерброд, в котором овощей можно покрошить больше, а творог заменить на обезжиренный.
Для приготовления бутербродов для одного завтрака, калорийностью 319 ккал, потребуются:
- два кусочка хлеба, испеченного с применением отрубей;
- стручок красного сладкого перца;
- пахта в объеме одного стакана;
- творог жирностью 40% приблизительно 30 г, для того чтобы намазать на хлеб;
- зеленый лук, порезанный мелкими колечками, для посыпки бутерброда.
Процесс приготовления и употребления завтрака:
- выпить стакан пахты и через 10 минут начинать приготовление бутерброда;
- вымыть перец, почистить его и порезать на части, удобные для расположения их на бутерброде;
- смешать творог с порезанным луком;
- намазать хлеб творожной массой и уложить сверху кусочки перца.
Время, которое будет затрачено на приготовление таких бутербродов, не больше 8 минут.
Овсяная каша, дополненная фруктами
Такая каша по достоинству занимает одно из главных мест в списке полезных завтраков. Не обошло стороной эту кашу и раздельное питание для похудения. Меню, рецепты такого блюда просты и несут организму огромную пользу, поскольку овсянка способна выводить из организма соли тяжелых металлов, что важно в условиях жизни в крупных городах.
Для приготовления одной порции понадобится минимум продуктов:
- овсяные хлопья в объеме одного стакана;
- горячая вода до получения каши нужной густоты.
Процесс приготовления каши:
- хлопья овсянки смешать с водой и поставить на огонь;
- после закипания нужно снять пену и варить кашу, непрерывно помешивая, около 5-7 минут.
Чтобы разнообразить рацион и получить дополнительную порцию витаминов и минералов, в кашу можно добавить сухофрукты или свежие фрукты и ягоды.
Здравствуйте. Я хотела бы уточнить такое. Первый завтрак в статье — бутерброд с сыром и помидор с кресс-салатом съесть вместе. Но в таблице указано что хлеб с помидором не совместимы? За счет чего такой завтрак получается совместимым? Спасибо.