Рецепты блюд для завтрака в раздельном питании для похудения

Полноценный первый прием пищи или завтрак — залог того, что организм будет обеспечен энергией, витаминами и минералами на время до обеда. Ведущие ученые современности убеждены, что отказ от завтрака ведет к появлению избыточного веса. Поэтому лучше не лишать себя возможности питательно поесть и ознакомиться с тем, какие предлагаются рецепты раздельного питания для похудения.

Бутерброд с сыром

Для завтрака потребуются следующие продукты:

• сок из помидор в объеме одного стакана;
• крупный кусок хлеба из отрубей;
• творожно-сливочный сыр в количестве, которое необходимо для намазывания на хлеб;
• один спелый помидор;
• кресс-салат для посыпания помидора;
• чашка черного натурального кофе.

Процесс приготовления и употребления завтрака:

1. выпить томатный сок;
2. через 15 минут намазать кусок хлеба сыром;
3. разрезать помидор на восемь частей и посыпать его кресс-салатом;
4. съесть помидор и бутерброд вместе.

Время, которое будет затрачено на приготовление, не больше 5 минут. Калорийность порции: 295 ккал.

Яичница с помидорами

Яичница — самое распространенное блюдо для завтрака. Ее можно подать по-разному: как глазунью или в виде болтуньи. И оба варианта каждый народ разбавляет и дополняет по-своему. Кто-то помидорами как свежими, так и консервированными. Кто-то перцем и луком, кто-то сыром и беконом. А кто-то просто зеленью.

В рецепте яичницы раздельного питания будут присутствовать:

• сливочное масло для жарки;
• нужное количество куриных яиц;
• нарезанные помидоры по величине сковороды.

Приготовление яичницы:

1. растопить масло на сковородке;
2. выложить на сковороду помидоры и обжарить их с одной стороны;
3. перевернуть помидоры и разбить в сковороду яйца;
4. жарить до готовности.

Ягоды с творогом и овсяными хлопьями

Полноценный завтрак — это необходимое условие для тех, кто поддерживает раздельное питание. Рецепты для похудения обязательно будут включать в себя цельные и не подслащенные овсяные хлопья.

Для приготовления одной порции, калорийностью 335 ккал, этого блюда потребуются:

• свежих ягод малины или клубники в объеме одного стакана;
• приблизительно половина стакана обезжиренного творога;
• 2 ст. ложки пахты;
• сок лимона по вкусу;
• 30 г густых сливок;
• немного меда;
• ст. ложка хлопьев овса;
• чашка зеленого чая.

Процесс приготовления и употребления блюда на завтрак:

1. выпить чашечку чая и сразу приступать к приготовлению основного блюда;
2. хорошо вымыть ягоды и просушить их;
3. взбить творог и добавить в него сливки, сок лимона, мед и пахту;
4. творожную массу посыпать хлопьями и выложить сверху ягоды.

Время приготовления этого сытного блюда около 15 минут.

Ржаной пудинг и клубника

Если питаться, следуя принципам раздельного питания, то можно освоить большое количество полезных и вкусных завтраков. Главное понять, что основное правило — это много свежих фруктов и ягод. Тогда завтрак будет богатым витаминами и даст достаточное количество энергии для полноценного утра.

Для приготовления одной порции пудинга, калорийностью 325 ккал, потребуются:

• рожь в зернах — около 3 ст. ложек;
• полстакана кипятка;
• стакан с горкой свежей клубники;
• нежирный йогурт без добавок и красителей в объеме 100 г;
• мед для сладости;
• мелко порубленный миндаль для посыпки;
• листики мяты для украшения.

Порядок приготовления пудинга на завтрак:

1. рожь нужно перебрать и промыть, после этого ее следует раздробить на крупные куски и залить кипятком;
2. довести до кипения, снять кастрюлю с огня и накрыть крышкой, оставить на полчаса для набухания;
3. тем временем вымыть клубнику, обсушить ее и растолочь вилкой или воспользоваться блендером для получения пюре;
4. после того как рожь набухнет, смешать ее с йогуртом и медом и положить в порционную миску;
5. сверху пудинга положить растолченную клубнику;
6. посыпать порубленным миндалем и украсить листочками мяты.

Время приготовления занимает около 50 минут, включая время набухания ржи.

Бутерброд с творогом и сладким перцем

Полезные и сытные завтраки предлагает раздельное питание. Для похудения рецепты блюд должны содержать обезжиренные продукты и увеличенное количество свежих овощей и фруктов. Примером может служить этот бутерброд, в котором овощей можно покрошить больше, а творог заменить на обезжиренный.

Для приготовления бутербродов для одного завтрака, калорийностью 319 ккал, потребуются:

• два кусочка хлеба, испеченного с применением отрубей;
• стручок красного сладкого перца;
• пахта в объеме одного стакана;
• творог жирностью 40% приблизительно 30 г, для того чтобы намазать на хлеб;
• зеленый лук, порезанный мелкими колечками, для посыпки бутерброда.

Процесс приготовления и употребления завтрака:

1. выпить стакан пахты и через 10 минут начинать приготовление бутерброда;
2. вымыть перец, почистить его и порезать на части, удобные для расположения их на бутерброде;
3. смешать творог с порезанным луком;
4. намазать хлеб творожной массой и уложить сверху кусочки перца.

Время, которое будет затрачено на приготовление таких бутербродов, не больше 8 минут.

Овсяная каша, дополненная фруктами

Такая каша по достоинству занимает одно из главных мест в списке полезных завтраков. Не обошло стороной эту кашу и раздельное питание для похудения. Меню, рецепты такого блюда просты и несут организму огромную пользу, поскольку овсянка способна выводить из организма соли тяжелых металлов, что важно в условиях жизни в крупных городах.

Для приготовления одной порции понадобится минимум продуктов:

• овсяные хлопья в объеме одного стакана;
• горячая вода до получения каши нужной густоты.

Процесс приготовления каши:

1. хлопья овсянки смешать с водой и поставить на огонь;
2. после закипания нужно снять пену и варить кашу, непрерывно помешивая, около 5-7 минут.

Чтобы разнообразить рацион и получить дополнительную порцию витаминов и минералов, в кашу можно добавить сухофрукты или свежие фрукты и ягоды.